10 Exercícios para emagrecer que você deve fazer em vivenda

23 de janeiro

Emagrecer sem precisar ir para a liceu, treinando em vivenda mesmo. Este é a finalidade de varias pessoas que estão do peso; Como o post sobre perder peso musculação teve uma ótima repercussão, vamos redigir alguma coisa mas sobre este tema.

Atualmente nosso foco é mostrar como você deve treinar em vivenda perder peso.
Vamos focar em exercícios de força deixarei os exercícios aeróbicos para o próximo post.

Estes exercícios não irão necessitar de aparelhos ou equipamentos carros. Sonhamos muito lógico que nestes exercícios o foco é perder peso não hiperplasia.

Não espere permanecer com o corpo do Mister Olímpia somente com gênero de exercícios. Desse modo irei lhe passar número reduzido de exemplos de exercícios para todos e cada um dos grandes grupos. Este não é um treinamento pronto perguntar um mestre de instrução física é forçoso.

Vale ressaltar de antemão de tudo, que a dieta ou melhor ainda, uma reeducação cevar é fundamental com finalidade de os resultados aliados aos exercícios para emagrecer, sejam concretos duradouros. Procure um dieteta esportivo com finalidade de tenha como elaborar um projecto nutrir como suas peculiaridades.

Exercícios para emagrecer perder ventre em moradia

Relembrando, o treinamento de força aplicado ao perder peso é bastante efetivo porque aumenta o metabolismo no pós-tirocínio, da mesma forma seu gasto calórico durante a prática seja menor do que nos exercícios aeróbicos.

Vamos reportar os exercícios manifestar que o principal conjunto muscular solicitado, para permanecer mas evidente o foco de qualquer um.

Musculação em moradia para emagrecer

Este é um quesito bastante essencial. Quanto mas tamanho muscular você possuir, mas facilmente irá emagrecer particularmente, manterá o peso. Isso devido do seu metabolismo básico que será bastante mas rápido!

Veja agora poucos exercícios que podem ser feitos em moradia que vão auxiliar a emagrecer!

Progressão:
Este treino é uma das variações do agachamento seu foco principal é na musculatura do quadríceps femural, se bem os musculos isquiotibiais (secção ulterior da coxa) dos glúteos também seja ativada.

Inicie com uma das pernas declive a 90° a outra semi estendida. Esta perna semi estendida irá agachar tocar o joelho levemente no solo, forçando a musculatura da perna quebrada para regressar a posição inicial.

Repita este movimento com a outra perna a na frente de. Qualquer vez que as duas pernas são exercitadas equivale a uma repetição. Caso este tirocínio seja de simples realização, caso geral em praticantes mas avançados, é necessário implementar um peso extra para conseguir uma boa sobrepeso.

Agachamento:

Um dos movimentos mas funcionais essenciais da musculação. O agachamento deve ser constituído de diferentes formas, com ou sem sobrepeso externa. Em pé, com os pés na mesma risca dos ombros, flexione juntamente o quadril os joelhos, no movimento organico de arriar.

Desça até o quesito onde ainda conseguir sustentar as curvaturas de sua pilar intactas. Se você sente que “doido” o quadril para na frente de de determinado quesito em diante, não ultrapasse este ângulo. Isso fará com que você preserve sua pilastra mantenha a qualidade do movimento.

Para potencializar os resultados do agachamento, no detalhe onde você “sobe”, pare algo de antemão de estender completamente o quadril. Isso fará com que você tente evitar o que chamamos de detalhe de sota de,, aumentará a intensidade de seu treino.

Stiff

Este é um movimento bastante empregado para trabalhar com a porção ulterior da coxa glúteos. Este deve tanto ser constituído com trouxa, usar a partir de barras, anilhas halteres, como também faixas elásticas como o Thera band.

Em pé, com os pés posicionados na traço do ombro, flexione o quadril projete o corpo para na frente de até o momento que sua poste ainda esteja aguentando suas curvaturas. Depois suba mais uma vez.

Semelhantemente que o agachamento, ao evitar a extensão completa do quadril, aumentamos a intensidade devido ao detalhe de sota.

Panturrilha:

Como já foi mencionado no post sobre treinamento para panturrilhas, estes musculos necessitam bastante de exercícios mas intensos, por causa de sua reduzida amplitude declamar. Para fazer em vivenda indico subir em um graduação, bem somente na ponta dos pés, com os calcanhares sem escora.

Desça até o tema maximo suba também até o detalhe maximo. Com a prática, este manobra deixará de ter um efeito lícito se não for introduzido pesos extras.

Flexão de Braço:
Este é um dos exercícios mas comuns se fala em atletismo organico (exercícios usar o peso do corpo). Seu foco principal é na musculatura do tônico. Caso tenha dificuldades de executá-lo da forma convencional, use os joelhos como escora para diminuir a contrapeso.

Inicie com as mãos na fundura dos ombros, corpo reto os pés paralelos ao quadril. Abaixe até os cotovelos ficarem em 90º retorne à posição inicial. Alterações como as mãos mas próximas, um pé em cima do outro aumenta mas a contrapeso recrutam outros grupos musculares.

Tríceps Banco:
este é um treino que pede bastante a musculatura dos tríceps, é de simples realização além de serem possíveis diversos alterações para aumentar a ônus. Apoie as mãos, com as os dedos voltados para o corpo, na profundeza dos ombros coloque o corpo a na frente de. Os pés deverão permanecer na fundura do quadril também.

Abaixe até os cotovelos formarem um ângulo de 90º graus. Retorne a posição inicial. Pesos sobre o pescoço os pés apoiados em uma superfície mas subida aumentam a contrapeso do tirocínio.

Rosca com Halteres de pé:
Para este treino se faz necessário a utilização de halteres. O foco cá são os musculos do bíceps. De pé, segure o barra com as mãos, palmas para cima numa posição de pegada na traço dos ombros. Levante o barra até aos ombros baixe-o lentamente, aguentando constantemente a poste reta tomando zelo para não recompensar o movimento com os ombros ou as costado.

Abdominal remador:

Como o foco deste artigo é o perder peso, vamos falar somente de movimentos que envolvam mais grandes estruturas musculares, como é o caso do abdominal remador.

Número reduzido de cuidados a serem tomados. Tente evitar suspender bastante tempo nas posições que chamamos de transição. Isso fará com que a intensidade do treino seja aumentada o gasto calórico também.

Como o título do post é “10 exercícios para emagrecer que podem ser feitos em moradia”, irei agora falar de outros 2 que podem ser feitos não impreterivelmente são de musculação!

Exercícios para emagrecer, HIIT!

O HIIT é talvez uma das mais grandes “novidades” do planeta fitness no que se cita ao perder peso. Já mostramos em pormenores como este funciona neste post (Treino HIIT – Um dos mas eficientes métodos de queima de obesidade).

Deseja descobrir como você deve fazer o HIIT em vivenda para emagrecer? Fácil, com jornada, corrida, bicicleta, escadaria outro classe de manobra aeróbico.

Você somente precisa ter desvelo para realizar um manobra com segurança. Se você por ex, está bastante do peso, opte por atividades com menos impacto.

Aliás, maneira como você vai fazer também é bastante essencial. Quanto mas intensos adequados forem os estímulos, melhores serão os resultados.

Para isso, é bastante essencial o seguimento de um bom profissional!

Além do HIIT tradicional, com exercícios aeróbicos, vamos poder ainda fabricar um giro de subida intensidade. Para isso, usamos a mesma lógica do HIIT, que são os treinos de subida intensidade, com movimentos amplos com diversos musculos envolvidos, com pequenos intervalos de sota.

Para isso, você deve utilizar movimentos como o agachamento, ao progressão, abdominal remador outros.

Por ex, realizar 5 séries de agachamento de 30 segundos, com 30 segundos de sota. Depois, ir para outro tirocínio.

As posses do HIIT são imensas, dado que vamos poder mudar as proporções, estímulos variáveis da forma que mas acharmos ser correta.

Leia também:Como perder ventre: Exercícios dieta

Porém para isso, volto a frisar a relevância do comitiva de um bom profissional!

Bom meus amigos, este são unicamente pequeno número de exercícios para emagrecer rápido que você deve fazer na sua moradia. Segundo Oliveira (2011):

Por consequência mantenha um repouso entre 1 a 2 minutos entre as séries de 2 a 5 entre os diferentes exercícios. Quanto as repetições, indico 3 séries de no maximo 15 repetições.

Um detalhe bastante abordado cá no Treino Rabino que temos que ressaltar, é em relação a fazer enorme quantidade de repetições de um determinado treino. Isso não irá resultar na perda de obesidade situada.

Um extensa disso deve ser visto em um de nossos artigos falando sobre abdominais para perder ventre onde estaca muito evidente que fazer 200, 300, até 500 abdominais, não gera a subtracção de obesidade situada nessa zona. Leia o post para esclarecer mais grandes dúvidas.

Outro post bastante essencial que da sequência a esse cá, é o de exercícios para perder ventre que podem ser feitos em vivenda. Nesse damos maior ênfase aos exercícios aeróbicos, que como dito no início, possui maior eficiência no gasto calórico.

Enfim, fazer estes exercícios para emagrecer é fundamental em seu processo de alteração para toda a vida. Lembrando mas uma vez que a dieta também é fundamental neste processo! Bons treinos!

Referências:
Oliveira, Dayane Meise Meireles de, Et.al. Contribuições do tirocínio aerófilo resistido no processo de perder peso, EFDeportes.com, Periódico Do dedo. Buenos Aires – Ano 16 – Nº 156 – Maio de 2011. http://rede.efdeportes.com/ .

Este artigo foi revisado por: M. Gibral 🏆 (1)
23 de janeiro